Heute beginne ich mit vielen leckeren Rezepte für selbst gemachte Eiweißshakes. Es muss nicht immer Eiweißshake in Pulverform sein. Aus gängigen Lebensmitteln können wir leckere, möglichst natürliche Eiweißshakes herstellen. Klar ist hier immer als Hauptquelle Magerquark enthalten aber Quark muss nicht immer wie Quark schmecken.
Natürlich haben diese Shakes dann mehr Kohlenhydrate. Also Beachten
Dieses Rezept ist für die strenge Phase mit Milchprodukten
Erdbeer Eiweißshake
Das brauchst du
- 150 g Magerquark
- 100 ml Milch 0,1 % Fett
- 100 ml Wasser
- 50 g frische Erdbeern
- 2 EL Xucker light
- 1/2 TL Vanilleextrakt optional
So wirds gemacht
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Alles zusammen auf hächster Stufe in der Küchenmachine mixen, bis keine Fruchtstücke mehr zu sehen sind
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Am besten sofort trinken. Hält sich aber auch bis Abends im Kühlschrank
Sonstige Informationen
Hinweis:
In vielen Kurformen ist der Eiweißshake am Morgen für die Nährwerte " kostenlos " zu sehen. Hier sehe ich das anderes. Meine Shakes sollten in die Kalorienrechnung mit einbezogen werden. Aus diesem Grund gebe ich auch die Nährwerte an.
350 ml / 160 kcal / 24 g Eiweiß / 0 g Fett / 15 g KH / davon Zucker 15 g
Alle Nährwerte ohne Gewähr. Diese richten sich nach meinen verwendeten Zutaten und können von anderen Zutaten abweichen. Nährwerte dienen als Richtwerte
4 Comments
der hört sich voll lecker an… ich mach mir meinen Shake gerne mal mit Buttermilch… ist das überhaupt Kurkonform??? schmeckt auf jeden Fall auch sehr gut… danke für deine täglichen Rezepte Ideen… LG
Ja ich habe auch welche mit Buttermilch Naja sie enthalten zu wenig Eiweiß
Mach ich öfter mal,leider kann ich wegen der FI keine Erdbeeren,ich nehm Himbeeren oder Mango und mix ein Minzblatt mit mhhh?
sehr lecker