Vegetarische Auberginen Frikadellen

Vegetarische Auberginen Frikadellen für die strenge Phase der Stoffwechselkur.

Rezept ist nur für die Frikadellen. Die Soße oder Beilage nach Wunsch kann sich jeder selbst dazu zaubern.

Inhaltsverzeichnis Anzeigen

1 Vegetarische Auberginen Frikadellen

1.1 Zutaten

1.2 Zubereitung

1.3 Nährwerte

Vegetarische Auberginen Frikadellen

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Vorbereitungszeit 15 Min.

Zubereitungszeit 30 Min.

Arbeitszeit 45 Min.

Gericht: Low Carb, strenge Phase

Land & Region: vegetarisch

Menge: 6 Stück

Kalorien322kcal

Autor: Sascha

Zutaten

• 2 Auberginen
• 1 Zwiebel
• 1 Ei
• 150 g Tofu
• 1 Zehe Knoblauch
• Salz, Pfeffer, Muskat
• Petersilie (frisch)
• 1 TL Flohsamenschalen

Zubereitung

• Die Aberginen waschen und den Strunk entfernen
  
• In kleine Würfel schneiden, gut Salzen und abgedeckt für 15 Minuten ziehen lassen
  
• In einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze anbraten bis das Wasser komplett verschwunden ist und die Würfel trocken sind
  
• Zusammen mit einer klein gehackten Zwiebel, dem Knoblauch und Tofu in einer Küchenmachine klein hexeln ( kein Brei )
  
• Das Ei und Flohsamenschalen in die Masse einarbeiten
  
• Klein geschnittene Petersilie dazugeben und mit den Gewürzen abschmecken. Natürlich schmecken hier auch andere Kräuter oder Gewürze
  
• In einer beschichteten Pfanne mit etwas Gemüsebrühe Frikadellen ausbacken. Ich verwende hier egal in welcher Phase ich mich befinde Kokosöl.
  

Nährwerte

Serving: 565g / ca. 6 Stück | Kalorien: 322kcal | Kohlenhydrate: 16g | Protein: 22g | Fett: 15g | Zucker: 9g

Alle Nährwerte ohne Gewähr Diese richten sich nach meinen verwendeten Zutaten und können von anderen Zutaten abweichen. Nährwerte dienen als Richtwerte

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